Da har jeg kommet igang med min nye på blogg!
Gå inn på http://muskelverk.com/
Håper du liker den og onsker å følge meg videre!
Hvis du gjør det, legg inn mailadressen din under "Følg bloggen via mail", så får du oppdateringer rett på mail!
Hilsen LARS
Lite aktkivitet her i det siste, men driver å lager en ny blogg under domenet muskelverk.
Dette blir en mer infoside om trening, sunnhet og kosthold. I tillegg blir det selvfølgelig blogging om trening :-)
Har med meg flere fagpersoner på laget, så her kommer det etterhvert mye interasant stoff.
Den er under opppføring nå, så ikke bli skuffet at det ikke er noe "fyll" der enda, Det kommer, det kommer! :-)
Schnakkast
Lars
10-20-30-metoden er ganske enkel. Etter noen minutter lett oppvarming gjør du følgende:
10 sekunder full gass
20 sekunder middels fort
30 sekunder rolig jogging/gå fort
Gjenta dette 10-15 ganger (10-15 minutter)
Ta eventuelt 2 min pause for hver 5. repetisjon
Forskere ved universitetet i København har funnet ut at denne modellen er spesielt gunstig med tanke på kolestrolprofilen, helsen generelt og kondisen. Og det beste av alt er at den er fult gjennomførbar for alle, selv de med "dårlig tid" på treningen.
Schnakkast!
Når sola varmer godt i nakken og sommeren enda ikke har forlatt oss er det en fantastisk tur å sykle inn til Aker brygge.
Ca 4 mil t/r fra vøyenenga. Passer bra akkurat denne ettermiddagen da min komnpis Andy bare skulle røra på beina før ritt dagen etter, og undertegnde som hadde en røff intervalløkt sittende i beina.
Og når man kommer til Aker brygge er det fast med kaffe og bolle på brygga..DEILIG!
Schnakkast!
Jeg mener at endring i livsstil er så langt viktigere enn en slankekur. Sammen trener vi på den mest hensiktsmessige måten for at du skal oppnå dine mål og beholde din livsstilsendring. Jeg tar individuelle hensyn til ulike forutsetninger og målsetninger som ligger til grunn. Trening har alltid vært en stor del av mitt liv, og jeg har bred egenerfaring innen idrett.
Jeg har drevet aktivt innen løp og sykkel, og har bla flere deltagelser i Birken bak meg.
Når du trener med meg får du motivasjon, personlig oppfølging og en sunn og sterk kropp.
Kom i gang med resten av livet i dag, og kontakt meg for en uforpliktende samtale.
PS. Hvis du tror veien til en strammere og sunnere kropp er fryktelig lang, prøv meg som PT i 12 uker og bli overasket over resultatet!
Jeg er utdannet Treningsveileder og Personlig trener fra Norges Idrettshøgskole.
Mine spesialfelt er styrketrening, fettforsvinning og kondisjonstrening
Kontakt meg på mail: lars.andersen@actic.no
Dersom du er på jakt etter enkle råd for hvordan gå ned i vekt finner du dem her.
1.Spis fiber! Ditt kosthold må bestå av fiberrik mat slik som hele kornsorter, frukt og grønnsaker, som alle hjelper deg med å øke metthetsfølelse til hvert måltid.
2.Vær forsiktig med flytende kalorier. Juice er bra for deg og kaloririke kaffedrikker er godt, men de inneholder en del kalorier. Prøv derfor å erstatte disse drikkene med vann og hele frukter. Det gir deg mindre kalorier og ekstra fiber.
3.Unngå å bli dehydrert. Vatn er ikke bare viktig i transport av næringsstoffer, men spiller også en viktig rolle når du skal ned i vekt. Ofte blir sult forvekslet med tørste. Så drikker du nok, vil det redusere muligheter for inntak av ekstra kalorier.
4.Utøv smart spising! Spiser du hver tredje time vil det opprettholde et jevnt blodsukker, holde opp forbrenningen og redusere muligheten til overspising ved neste måltid. Hvert måltid bør inneholde en porsjon med karbohydrater (langsomme) og proteiner.
5.Unngå å hoppe over måltid. Det å ?spare kalorier? til kvelden medfører ofte overspising og at man føler seg ukomfortabel. Spis derfor regelmessig gjennom hele dagen for optimalt energinivå (blodsukker). Fem eller 6 små måltid kan være optimalt.
6.Vær smart med karbohydratene! Karbohydrater er kroppens primærkilde til energi. For å utnytte dette, velg alltid langsomme karbohydrater (lav glykemisk indeks) slik som hele korn og frukt i stedet for enkle hurtige som sjokolade og andre sukkerholdige produkter.
7.Begrens alkoholmengden. Sosial drikking er noe mange setter pris på. Men husk at alkohol inneholder mange kalorier. Det å kutte ut noen drinker pr. uke kan være med å redusere vekten.
8.Streb etter variasjon! Endrer du måltidene dine hver uke og følger et strukturert kostholdsprogram vil det hjelpe din motivasjon. Å spise den samme maten om å om igjen kan gjøre deg lei og gjøre at du går tilbake til gamle vaner.
9.Fokuser på sunt fett! Fett er en viktig energikilde til kroppen og har en viktig funksjon i det å tilføre kroppen vitamin A, D, E og K. Derfor må vi ikke kutte ut fett når målet er å redusere vekten. Velg i stedet plantebasert fett, slik som nøtter og olivenolje.
10.Kos deg med maten! Bruk minst 20 minutter til hvert måltid. Unngå å spise foran TV, PC eller mens du snakker i telefon. Ved å fokusere på måltidet vil det kunne påvirke metthetsfølelsen og dermed unngå overspising.
Følger du disse enkle rådene sammen med regelmessig trening vil du kunne få en bedre kroppssammensetning.
Kilde: Trening.no
Hei!
Jeg heter Lars og jobber som personlig trener.
Legg meg gjerne til som venn og følg bloggen min :-)
Mer om meg her : http://larsandersen.blogg.no/1298502883_la_meg_presentere_meg.html
Hører fra flere som sier trening ikke er morsomt og at de mangler motivasjon. Da snur jeg det på hodet og spør , hva er morsomt og hva gir deg motivasjon?
Trening trenger ikke være tredemølle eller vektløfting. ALT som gir deg høyere puls enn å sitte på sofan eller er tyngre å løfte enn luft er trening! Tenk deg om nå, hva kan du gjøre?
Det er det haugevis med aktiviteter du kan gjøre.Vær aktiv! Feks gå deg en tur, spill wii, spill fotball med nevøen din, klipp gresset, svøm, (leke)sloss med kjærsten din, gå på sightseeing i byen din, ta deg en fjelltur, lei padlebåt, ro deg en tur, dans, dra på shopping .Bær handleposene opp trappene isteden for ta heis eller rulletrapp. Bra for beinmuskulatur og kondis. Løft ting du har i henda. Feks bæreposen med mat. Da kan du både trene armer og rygg. Lek og løft på ungen din eller nevøen din. Perfekt vekt når de er 1-3 år. Du får trent og de synes det kjempemorsomt. Ellers kan du hugge ved eller male et gjerde, og sist med ikke minst, ha sex! (hvis du er gammel nok)
så, tenk på hva du synes er morsomt og hva som gir deg motivasjon, og gjør det !
Schnakkast!
Tidligere forskning viser at det å drikke vann øker hvileforbrenningen hos voksne, og at et lavt inntak av vann samsvarer ofte med overvekt og mindre suksessfulle forsøk på vektreduksjon.
Denne studien så spesifikt på potensialet vann har på hvileforbrenningen til barn, og om vann er et viktig verktøy for å kontrollere vekten.
Forsøkspersonene var 21 overvektige barn (gutter) med en gjennomsnittsalder på 9,9 år. De drakk 10 ml per kg kroppsvekt kaldt vann (4 grader C). Hvileforbrenning ble målt før og etter inntak av vann i totalt 66 minutter.
Resultatene viste en økning i hvileforbrenningen på 25 % sammenlignet med målingene før testen startet. Denne effekten varte i over 40 minutter.
Å innta det anbefalte daglige mengde vann kan resultere i et energiforbruk lik et vekttap på 1,2 kg per år.
Funnene i denne studien forsterker tidligere funn om en økning i hvileforbrenning, også hos voksne, som følge av et fornuftig inntak av vann.
Kilde: trening.no
